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| Qu'est ce que la Luminothérapie ? |
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Avez-vous déjà remarqué que votre humeur changeait avec les saisons ?
Avez-vous remarqué des problèmes de sommeil lors du changement de saisons ?
Avez-vous déjà eu des périodes en hiver où vous vous sentiez dépressif, de manquer d’énergie, d’avoir moins de résistance face au stress ?
D’avoir un plus grand besoin de dormir ?
D’être morose, irritable et même parfois en déséquilibre affectif ?
Ces symptômes sont ceux du "SAD" - Seasonal Affective Disorder - ou dépression hivernale ou dysfonctionnement saisonnier.
Histoire de la luminothérapie :
C'est pour répondre aux symptômes du SAD que la science fait des recherches sur la luminothérapie. On a découvert que la cause de ces maux est à chercher dans le dysfonctionnement du biorythme. Cette horloge biologique est réglée par le cerveau et la mélatonine ou hormone du sommeil qui y joue un rôle primordial. Si votre biorythme fonctionne bien, la mélatonine augmente le soir et diminue le matin. La lumière du jour joue un rôle important dans laproduction de mélatonine. Une carence peut donc provoquer le dysfonctionnement saisonnier.
Définition de la luminothérapie :
Aussi appelée photothérapie, la luminothérapie est une technique très en vogue dans les pays nordiques. Elle traite les troubles affectifs saisonniers (TAS). Le trouble affectif saisonnier se caractérise par un état dépressif, par une fatigue persistante, par un besoin d'isolement et se traduit par une perte d'intérêt et de motivation, les symptômes se manifestent au mois d'octobre et disparaissent avec l'arrivée des beaux jours. On estime que le TAS touche à peu près 3 à 5 % de la population, enfants comme adultes.
Les recherches en Luminothérapie :
Dans les années 80, des chercheurs du National Institute of Mental Health aux Etats-Unis ont exposé à la muminère un de leurs amis, Herb Kern, régulièrement déprimé. Grâce à un boîtier en métal et des ampoules fluorescentes, Herb, au terme de trois jours de traitement, avait retrouvé un état de bien-être profond ... La luminothérapie et les appareils de luminothérapie venaient de faire leurs premiers pas.
Depuis, les chercheurs ont multiplié les essais cliniques qui ont tous démontré l’efficacité de la luminothérapie dans le traitement de la dépression saisonnière.
Bienfaits de la lumière :
Les recherches ont permis de mettre au point une thérapie basée sur l’utilisation de la lumière dans le traitement de la dépression saisonnière. La thérapie consiste à utiliser une source lumineuse constituée de lampes spéciales.
La luminothérapie douce est une lumière à spectre complet placée partout où vous voulez. Elle agit quelque soit la distance. Sans effets négatifs, elle est favorable et sécuritaire pour utilisation toute la journée. La lumière à spectre complet doit reproduire de près le même équilibre des couleurs que le soleil à midi. Si elle contient les rayons de toutes les couleurs et dans la même proportion que celles trouvées dans un arc-en-ciel, la lumière à spectre complet est comme la lumière naturelle du jour.
Le choix parfait pour les gens qui veulent:
* éclairer l'environnement avec une lumière plus douce, plus plaisante et plus naturelle;
* voir mieux et constater des vraies couleurs;
* obtenir des bénéfices multiples sur la santé!
La luminothérapie brillante est une lumière intense placée à une certaine distance pendant une durée limitée; juste assez longtemps pour sentir un regain d'énergie. La lumière brillante est le choix idéal pour des gens qui préfèrent une période de traitement plus courte. La durée de exposition varie selon l'éclairement. Pour une exposition à 2.500 lux il faut compter 2 heures, et à 10.000 lux, 30 minutes sont suffisantes.
Luminosité dans différentes circonstances :
Jour ensoleillé : 100 000 lux
Luminothérapie : 2 500 lux
Bureau bien éclairé : 400 lux
Eclairage général d'une maison : 50 lux
Tout éclairage produisant une lumière forte, comme les lampes halogénes par exemple ne conviennent pas à la luminothérapie. Les rendement ne sont pas à égaux. Impossible de déterminer la qualité d'une lumière simplement en la regardant. Privilégiez la lumière au spectre naturel.
Que signifie watt, lux ou lumen ?
Watt réfère à l'énergie utilisée pour produire la lumière. Aucun rapport avec la qualité lumineuse. Lux ou lumen réfère généralement à l'intensité. Plus c'est élevé, plus ça éclaire.
La lumière à spectre complet n'a pas besoin d'être extrêmement brillante pour être efficace, alors vous pouvez choisir l'intensité selon la surface à éclairer.
Contre-indications de la luminothérapie :
La luminothérapie est généralement sans danger et entraîne peu d'effets secondaires (possibilité de légers maux de tête et d'insomnie, en début de traitement), mais il y a des contre-indications dans certains cas : problèmes oculaires, irritations cutanées ...
Bibliographie sur la luminothérapie :
Chromothérapie et luminothérapie
Se soigner par les couleurs et la lumière
par Jean-Pierre Couwenbergh
Edition Eyrolles 2005
Guérir le stress, l'anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse
par David Servan-Schreiber
Edition Robert Laffont 2003
Winter Blues ( Anglais )
Seasonal Affective Disorder and how to overcome it
par le Docteur Norman E. ROSENTHAL
GUILFORD PRESS, New York 1998
La sécurité du rayonnement des appareils luminothérapeutiques pour la dépression saisonnière et de la hyperbilirubinémie ( Anglais )
par le Docteur Paula-Leena KOSONEN
HELSINKI Université de Technologie le 27/2/1997
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